THE CYCLING JOURNAL

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ロードバイクの乗る前の点検とパンク修理の手順｜初心者向けチェックリスト

乗る前に毎回見る5項目と、パンク修理の手順をPark Tool・USA Cyclingの資料から整理。穴のようすから原因を見分ける図つき。

メンテナンス2026/11/09

乗る前の点検は「ぶたはしゃべる」の5項目で。パンクは穴の形で原因が分かります。Park Toolの公式手順書に沿って、チューブ交換とパッチ修理の手順を整理しました。

Zwiftニュース2026/11/08

11/2〜11/8のZwiftの動き。ゲーム1.125でWatt Lockのギア戻りが改善、Wild Islesに自転車3ルート追加、Plusお試しは11/10 3:00まで。11月公式レースは11/9開始。

Zwift2026/11/07

ZwiftのSST (Short)は96%と89%を5分ごとに入れ替えて40分走る50分のワークアウト。構成とFTP別ワットの早見表に加え、編集部の計算でTSS約66、92.5%一定とほぼ同じ負荷になる理由と2x15との使い分けを解説します。

補給・栄養2026/11/06

ハンガーノックの症状と、Jeukendrup・Burke・ACSMが示す時間帯別の糖質目安（g/h）。編集部がジェル本数に換算した計算例付き。

Zwift2026/11/05

Zwift Coachで「4日選んだのに3回」「FTPを上げたのにメニューが同じ」と戸惑ったら。公式サポートと告知を編集部で読み比べ、よくある10の場面を仕様とやることの表に整理。週の区切りの計算例と使い始めのチェックリスト付きで解説します。

メンテナンス2026/11/04

ロードバイクのチェーン交換は距離ではなく伸び率で判断。Park Toolの目安（1.0%／0.75%／0.5%）と、チェッカー・定規・持ち上げの測り方を整理します。

トレーニング用語2026/11/03

WorldTour級の推定FTPをVeloのEstimated値から整理。男性は約410〜470w+、女性は約275〜370w。体重仮定でW/kgを再計算し、公式ラボ値ではない点と平地・急坂での見方も解説。

初心者の基本2026/11/02

都道府県の義務、自動車・火災・クレカの個人賠償特約、出先の搬送距離。Cycle Callとau損保Bycleの公式情報を事実だけ並べ、足りないものだけ足す手順を整理します（保険の勧誘ではありません）。

機材ガイド2026/11/01

iGPSPORT BSC200 Pro（税込¥14,300）を公式スペックで解説。3.0インチのカラータッチ画面（グローブ可）・95g・IPX7・25時間（省電力35時間）。前モデルBSC200Sとの比較表つき。