THE CYCLING JOURNAL

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トレーニング、Zwift、機材選び。
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ケイデンスの目安は何rpm？研究で見る効率と回転数を上げる練習

ケイデンスの目安は何rpm？プロ選手などを調べた3つの研究の値と、編集部メンバー4本の走行記録を比べ、強度や登りで変わる回転数の考え方と練習方法をまとめました。

Zwiftニュース2026/10/30

Zwiftの新プラン「Zwift Plus」が日本時間10/29 23:00に発表、即日提供。日本の月額は￥3,600（標準￥2,400）。Zwift CoachとZwift Video（21ルート・385km）がPlus限定。新規は14日間無料。

トレーニング理論2026/10/29

ロードバイクの脚質（スプリンター・クライマー・TTなど）を研究とパワープロファイルで解説。平地と上りで体重の影響が変わる計算例と、公開中の脚質診断ツールの使い方。

機材ガイド2026/10/29

胸ベルト不要の腕型心拍センサー iGPSPORT HR80（HR70後継）。USB-C・自動ON/OFF・最大100時間など公表仕様と、楽天／Yahooの価格・在庫の見方を整理。

トレーニング理論2026/10/28

ロードバイクのパワーゾーン（コーガンのL1〜L7）と心拍ゾーン（LTHR基準）を一覧表で整理。FTPとLTHRから自分のゾーンを出す計算例、LTHRの測り方、Zwiftの6段階のゾーンとの違い、パワーと心拍の使い分けも解説します。

Zwiftニュース2026/10/27

Zwift新ルート「The Watopia 150」はWild Isles公開（日本時間10/27 0:00）から走れる。公式告知に距離の記載はないが、公開後ゲームデータでは149.75km・標高0m・3000XP。フリーライド可。

Zwiftニュース2026/10/27

Zwift Watopiaの新エリア「The Wild Isles」が日本時間10月27日0:00に公開。約17kmのほぼ平坦な道、自転車9・ラン3の新ルート、11月3日0:00の追加3ルート、v1.124以降が必要なことを公式発表をもとに整理。

ワークアウト解説2026/10/27

Zwiftでスマートトレーナーとパワーメーターを両方つなぐときの設定を、公式サポートの手順をもとに6ステップで解説。POWER SOURCE・RESISTANCE・CADENCEの入れ方、ANT+はFE-C、ERGモードの注意点、2台の数字が3%ずれたときの強度の計算例。

Zwift2026/10/26

ZwiftのペースグループA〜Eの基準を公式サポートをもとに解説。zFTP・zMAPのW/kgとワットの下限、体重別の境目の計算、RoboPacer14体のカテゴリー、黒いA（A+）とレースのRacing Scoreとの違い。

Zwiftニュース2026/10/25

10/19〜10/25のZwiftの動きを日本時間でまとめ。v1.124の全OS配信完了、Companion 3.91の新しいホーム画面、10/30からFitbit体重計の自動同期が一時停止、10/26のWatopia拡張とTour of Watopia Stage 4の日程。