セグメント Box Hill KOM【Zwift】
ZwiftのBox Hill KOMについて説明しています。基本データ、体重・パワー別タイムの目安、特徴、走り方。
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ワークアウト解説 Rattlesnakeとは？効果・内容を解説｜VO2MAXを鍛える高強度インターバルワークアウト
Rattlesnakeは、短時間で心肺機能と高強度耐性を鍛えることを目的としています。本記事では、Rattlesnakeの内容や狙い、どのようなライダーに向いているのかを、わかりやすく解説します。
ヒルクライム情報 ヤビツ峠（表ヤビツ）完全ガイド｜初めてでもわかる区間解説と注意点
ヤビツ峠・表ヤビツの基本データ（距離・勾配）から、区間ごとの特徴、初挑戦で失敗しない注意点、名古木交差点スタートの考え方や信号の影響、タイム目安までをまとめた完全ガイド。初めてのヒルクライムにも役立つ情報を整理しました。
トレーニング用語 ロードバイクのFTPとは？初心者でも分かる意味・測り方・使い方を解説
ロードバイク初心者必見。FTPとは何か、どう測るか、どのようにトレーニングに活かすかを丁寧に解説。20分テストやパワーゾーンの基礎を分かりやすく紹介します。
トレーニング理論 SSTとは？FTPアップに直結するスイートスポットの効果と実践法を解説
「SSTって何？」「FTPの何%で走ればいいの？」「どんな効果があるの？」——このような疑問を持つサイクリストのために、本記事ではSST（スイートスポットトレーニング）の全てを徹底解説します。SST（スイートスポット）は「短時間で効率よく強...
トレーニング理論 ミトコンドリアとは？増やし方とロードバイクトレーニングへの効果
ロードバイクの持久力、FTP、レース後半の粘り強さを決めるのは、脚力や心肺能力だけではありません。筋肉の中にあるミトコンドリアの量と機能が、パフォーマンスを大きく左右します。ミトコンドリアは細胞内でエネルギーを生み出す"発電所"として働き、...
ワークアウト解説 The Wringerの効果とは？ Zwiftで限界突破を狙う高強度インターバルトレーニング
初心者〜上級者におすすめのZwiftワークアウト「The Wringer」。約44分で30秒×超高強度（205%FTP）を反復し、レストが1本ごとに5秒ずつ短くなる“追い込み特化”の構成です。短時間でVO₂Max刺激と踏み直し力を同時に鍛え...
ワークアウト解説 The McCarthy Specialのやり方と効果を徹底解説！FTP向上に効くZwift高強度メニュー
The McCarthy Special（マッカーシー・スペシャル）は、Zwiftの中でも屈指の負荷を誇るVO₂Max系インターバルトレーニングです。FTPを超える強度を繰り返すことで、心肺機能・乳酸耐性・FTPの向上を狙えます。強度が非常...
ワークアウト解説 The Gorbyの効果とは？ZwiftでFTPを劇的に高めるインターバルトレーニングの科学
The Gorby（ザ・ゴルビー）は、Zwiftユーザーの間で「地獄のワークアウト」として知られる高強度トレーニングだ。この記事では、The Gorby の効果を科学的な視点から解説し、最大限の成果を引き出すための実践ポイントを紹介する。
トレーニング理論 高強度の直後にZ2を入れると強くなる理由｜レース後半の粘りが変わる実践メソッド4選
高強度ワークアウトやZwiftレースの直後にZ2を入れると、持久力とレース後半の粘りが大幅に向上します。これは“時短テクニック”ではなく、一定の時間を確保できるサイクリスト向けの本格的なトレーニング方法です。高強度で脚と心肺を刺激した直後に...